ماساژ یکی از ساده‌ترین و بهترین راه‌های به دست آوردن و حفظ کردن سلامتی و تندرستی است. ماساژ دادن زانوی دردناک یا حرکت‌های آرام و منظم دست روی پوست چروک شده پیشانی و... مورد علاقه همه است. دردها و ناراحتی‌ها، بیخوابی، تنش و فشارهای روانی و بسیاری موارد دیگر می‌تواند با یک وسیله ساده که نعمتی خدادادی است یعنی دست‌های ما، بهبود يابند.
فواید ماساژ
ماساژ دادن اثرات متحیرکننده و شگفت‌انگیزی روی سلامتی افراد دارد. این عمل باعث بهبود جریان خون، آرامش ماهیچه‌ها و کمک به عملکرد دستگاه گوارش می‌شود و به وسیله تحریک سیستم لنفی، دفع مواد تولید شده زائد از بدن را تسریع می‌کند. این فواید جسمی آشکارا با فواید روحی- روانی ماساژ آمیخته‌اند، زیرا بعداز یک ماساژ درست و مناسب به سرعت احساس خوبی به شما دست می‌دهد به طوری که مدرن‌ترین داروهای دنیا در به وجود آوردن چنین حسی ناکامند.
شما به راحتی می‌توانید از عهده ماساژ خود برآیید. می‌توانید برای نشاط و داشتن انرژی بیشتر قبل از رفتن به مدرسه یا حضور در محل کار قسمت‌هایی از بدن را که خودتان قادر به مشت و مال آنها هستید(شانه‌ها، پاها، مچ دست و دست‌ها) ماساژ دهید یا این کار را بعد از ظهر هنگامی که خسته به خانه برمی‌گردید انجام دهید.
این‌کار وقت زیادی را نخواهد گرفت. مثلا هنگامی که مشغول دیدن تلویزیون هستید پاهای خود را ماساژ دهید یا در هنگام صحبت با تلفن دست‌هایتان را ماساژ دهید.
شانه‌ها
خیلی ازمردم از سفت و سخت شدن ماهیچه‌های گردن، دردناک شدن شانه‌ها و سردرد رنج می‌برند، بنابراین شانه‌ها یکی از مهم‌ترین اعضای بدن هستند که شما باید بیاموزید چگونه خودتان آنها را ماساژ دهید.
1- ابتدا شانه راست را با دست چپ لمس کنید و ماساژ دهید. شکل حرکت دست شما روی بدن باید به صورت خطوط خمیده و منحنی شکل باشد. حرکات را از قسمت تکیه گاه سر (درست محل اتصال سر به گردن) شروع کنید، سپس به سمت گردن و طرفین گردن پایین بکشید. حالا نوبت شانه‌هاست، این حرکات را تا روی بازوها و نزدیک آرنج ادامه دهید. این حرکات را با دست راست برای شانه چپ هم انجام دهید.
2- با نوک انگشتان فشارهای دایره واري در هر دو طرف ستون فقرات وارد کنید. آرام سر را حول محور گردن بچرخانید، سپس شانه‌ها را بمالید و ماهیچه‌های شانه‌ها و قسمت‌های بالای بازو را بفشارید و رها کنید.
3- دست چپ خود را مشت کنید و به شانه راست ضربه وارد کنید. در این عمل باید عضلات دست شل باشند و مچ دست حالت انعطاف‌پذیری داشته باشد تا ضرباتی سبک به شانه‌ها وارد شود. این ضربات فنروار و جهنده سبب بهتر شدن جریان خون شده و اگر شما خسته باشید بسیار نیرو بخش است. این حرکات را برای طرف دیگر هم انجام دهید.
4- ماساژ شانه‌ها را با مالیدن آرام و ملایم آنها تمام کنید. دست‌ها را در طرفین صورت قرار داده و به آرامی به طرف زیر چانه حرکت دهید. هر دست را روی شانه مخالف قرار دهید و شانه‌ها را به آرامی بمالید. حالا ماساژ را از بازوها شروع و تا رسیدن به نوک انگشتان اداهم دهید. این ماساژها خواب‌آور است و در کاهش سردرد و همچنین فشار خون نقش عمده‌ای دارد.
ساق پا و ران
اینکه بدانید چگونه پاهای خود را ماساژ دهید خیلی مفید است، خواه ورزشکار باشید یا یک فرد معمولی. ماساژ دادن پاها می‌تواند برای کاهش پادرد بعد از ایستادن‌های طولانی مدت و همچنین بهبود کار ماهیچه‌ها بعد ازتمرینات ورزشی کمک کننده و مفید باشد. این‌کار باعث تحریک عملکرد سیستم لنفاوی می‌شود. تعداد بسیاری از افراد معتقدند که ماساژ منظم ران‌ها علاوه بر تاثیر در شکل ظاهری آنها در جلوگیری از سلولیت هم نقش بسزایی دارد.
1- ابتدا کف دستتان را روی زمین بگذارید و انگشتان را به سمت بالا خم کنید. سپس سرتاسر پا از قوزک پا تا قسمت ران را ماساژ دهيد. به آرامی ماهیچه‌های ساق پا را مالش دهید تا به قسمت زانو و سپس ران پا برسید. این حرکات را 5 مرتبه تکرار کنید.
2- سراسر ران را خوب ماساژ دهید، به قسمت‌های جلویی و بیرونی پا توجه داشته باشید. با حرکت های متفاوت و یک در میان دست‌ها، ماهیچه‌ها و گوشت پا را بفشارید و رها کنید.
3- پاها را به آرامی بمالید. این ماساژ را از قوزک پا تا ران‌ها با یک دست انجام دهید و با دست دیگر همان مسیر را ماساژ دهید.
4- دست خود را مشت کنید و به قسمت بیرونی و جلویی ران‌ها ضرباتی نرم بزنید. توجه داشته باشید که دستان شما از مچ کاملا رها و آزاد باشند. این حرکات فنری و جهنده باعث می‌شود که خون به سطح بیاید و سفت و سخت شدن ماهیچه‌ها را که در اثر نشستن‌های طولانی مدت به وجود آمده است تخفیف دهد.
5- تمام قسمت‌های اطراف زانو را ماساژ دهید، سپس استخوان کشكک زانو را با فشارهای دایره‌واري که با نوک انگشتان وارد می‌آورید، بمالید. در آخر، قسمت پشت زانو را از پایین به سمت بالا و به آهستگی ماساژ دهيد.
6- ماهیچه ساق پا را با دو دست فشار دهید. ماهیچه پا را به طور متناوب به سمت استخوان فشار داده و رها کنید. سپس به آرامی پشت پا را از پایین به بالا با دو دست به دنبال هم و به آرامی ماساژ دهید. ماساژ، راهی برای حفظ سلامت
ماساژ یکی از ساده‌ترین و بهترین راه‌های به دست آوردن و حفظ کردن سلامتی و تندرستی است. ماساژ دادن زانوی دردناک یا حرکت‌های آرام و منظم دست روی پوست چروک شده پیشانی و... مورد علاقه همه است. دردها و ناراحتی‌ها، بیخوابی، تنش و فشارهای روانی و بسیاری موارد دیگر می‌تواند با یک وسیله ساده که نعمتی خدادادی است یعنی دست‌های ما، بهبود يابند.
فواید ماساژ
ماساژ دادن اثرات متحیرکننده و شگفت‌انگیزی روی سلامتی افراد دارد. این عمل باعث بهبود جریان خون، آرامش ماهیچه‌ها و کمک به عملکرد دستگاه گوارش می‌شود و به وسیله تحریک سیستم لنفی، دفع مواد تولید شده زائد از بدن را تسریع می‌کند. این فواید جسمی آشکارا با فواید روحی- روانی ماساژ آمیخته‌اند، زیرا بعداز یک ماساژ درست و مناسب به سرعت احساس خوبی به شما دست می‌دهد به طوری که مدرن‌ترین داروهای دنیا در به وجود آوردن چنین حسی ناکامند.
شما به راحتی می‌توانید از عهده ماساژ خود برآیید. می‌توانید برای نشاط و داشتن انرژی بیشتر قبل از رفتن به مدرسه یا حضور در محل کار قسمت‌هایی از بدن را که خودتان قادر به مشت و مال آنها هستید(شانه‌ها، پاها، مچ دست و دست‌ها) ماساژ دهید یا این کار را بعد از ظهر هنگامی که خسته به خانه برمی‌گردید انجام دهید.
این‌کار وقت زیادی را نخواهد گرفت. مثلا هنگامی که مشغول دیدن تلویزیون هستید پاهای خود را ماساژ دهید یا در هنگام صحبت با تلفن دست‌هایتان را ماساژ دهید.
شانه‌ها
خیلی ازمردم از سفت و سخت شدن ماهیچه‌های گردن، دردناک شدن شانه‌ها و سردرد رنج می‌برند، بنابراین شانه‌ها یکی از مهم‌ترین اعضای بدن هستند که شما باید بیاموزید چگونه خودتان آنها را ماساژ دهید.
1- ابتدا شانه راست را با دست چپ لمس کنید و ماساژ دهید. شکل حرکت دست شما روی بدن باید به صورت خطوط خمیده و منحنی شکل باشد. حرکات را از قسمت تکیه گاه سر (درست محل اتصال سر به گردن) شروع کنید، سپس به سمت گردن و طرفین گردن پایین بکشید. حالا نوبت شانه‌هاست، این حرکات را تا روی بازوها و نزدیک آرنج ادامه دهید. این حرکات را با دست راست برای شانه چپ هم انجام دهید.
2- با نوک انگشتان فشارهای دایره واري در هر دو طرف ستون فقرات وارد کنید. آرام سر را حول محور گردن بچرخانید، سپس شانه‌ها را بمالید و ماهیچه‌های شانه‌ها و قسمت‌های بالای بازو را بفشارید و رها کنید.
3- دست چپ خود را مشت کنید و به شانه راست ضربه وارد کنید. در این عمل باید عضلات دست شل باشند و مچ دست حالت انعطاف‌پذیری داشته باشد تا ضرباتی سبک به شانه‌ها وارد شود. این ضربات فنروار و جهنده سبب بهتر شدن جریان خون شده و اگر شما خسته باشید بسیار نیرو بخش است. این حرکات را برای طرف دیگر هم انجام دهید.
4- ماساژ شانه‌ها را با مالیدن آرام و ملایم آنها تمام کنید. دست‌ها را در طرفین صورت قرار داده و به آرامی به طرف زیر چانه حرکت دهید. هر دست را روی شانه مخالف قرار دهید و شانه‌ها را به آرامی بمالید. حالا ماساژ را از بازوها شروع و تا رسیدن به نوک انگشتان اداهم دهید. این ماساژها خواب‌آور است و در کاهش سردرد و همچنین فشار خون نقش عمده‌ای دارد.
ساق پا و ران
اینکه بدانید چگونه پاهای خود را ماساژ دهید خیلی مفید است، خواه ورزشکار باشید یا یک فرد معمولی. ماساژ دادن پاها می‌تواند برای کاهش پادرد بعد از ایستادن‌های طولانی مدت و همچنین بهبود کار ماهیچه‌ها بعد ازتمرینات ورزشی کمک کننده و مفید باشد. این‌کار باعث تحریک عملکرد سیستم لنفاوی می‌شود. تعداد بسیاری از افراد معتقدند که ماساژ منظم ران‌ها علاوه بر تاثیر در شکل ظاهری آنها در جلوگیری از سلولیت هم نقش بسزایی دارد.
1- ابتدا کف دستتان را روی زمین بگذارید و انگشتان را به سمت بالا خم کنید. سپس سرتاسر پا از قوزک پا تا قسمت ران را ماساژ دهيد. به آرامی ماهیچه‌های ساق پا را مالش دهید تا به قسمت زانو و سپس ران پا برسید. این حرکات را 5 مرتبه تکرار کنید.
2- سراسر ران را خوب ماساژ دهید، به قسمت‌های جلویی و بیرونی پا توجه داشته باشید. با حرکت های متفاوت و یک در میان دست‌ها، ماهیچه‌ها و گوشت پا را بفشارید و رها کنید.
3- پاها را به آرامی بمالید. این ماساژ را از قوزک پا تا ران‌ها با یک دست انجام دهید و با دست دیگر همان مسیر را ماساژ دهید.
4- دست خود را مشت کنید و به قسمت بیرونی و جلویی ران‌ها ضرباتی نرم بزنید. توجه داشته باشید که دستان شما از مچ کاملا رها و آزاد باشند. این حرکات فنری و جهنده باعث می‌شود که خون به سطح بیاید و سفت و سخت شدن ماهیچه‌ها را که در اثر نشستن‌های طولانی مدت به وجود آمده است تخفیف دهد.
5- تمام قسمت‌های اطراف زانو را ماساژ دهید، سپس استخوان کشكک زانو را با فشارهای دایره‌واري که با نوک انگشتان وارد می‌آورید، بمالید. در آخر، قسمت پشت زانو را از پایین به سمت بالا و به آهستگی ماساژ دهيد.
6- ماهیچه ساق پا را با دو دست فشار دهید. ماهیچه پا را به طور متناوب به سمت استخوان فشار داده و رها کنید. سپس به آرامی پشت پا را از پایین به بالا با دو دست به دنبال هم و به آرامی ماساژ دهید. ارسال نظر
پربیننده