خوابیدن و به واسطه آن ورود تک‌تک اعضای بدن انسان‌ها به عالمی شبیه خلسه مساله‌ای است که محققان عرصه پزشکی همچنان تلاش دارند تا راز آن را فاش و حقایق جدیدتری درباره آن کشف کنند. اما امروز مهم‌تر از کشف این راز، یافتن علت پریشانی، کابوس دیدن و پرش‌های عصبی انسان‌ها هنگام خواب است که با توجه به سرعت صنعتی شدن زندگی انسان‌ها، روز به روز بر اهمیت‌اش افزوده می‌شود. آیا شما نیز جزو آن گروه از افرادی هستید که در لحظات نخست ورود به عالم خواب تصور می‌کنند از ارتفاعی بلند یا صندلی سقوط کرده‌اند و ناخواسته با پرشی از خواب بیدار می‌شوند یا جزو آن گروه هستید که نیمه شب با دیدن کابوس‌های متعدد با احساس سر درد یا حالت پریشانی ناگهان از خواب بیدار می‌شوند و دیگر نمی‌توانند دوباره بخوابند و آرامش داشته باشند؟
اگر جزو یکی از این 2 گروه هستید، بی‌شک شب‌های بدی را سپری می‌کنید و نمی‌توانید خستگی روزتان را با خوابیدن از بین ببرید. پژوهشگران ژاپنی در جدیدترین تحقیقاتشان در پایگاه خبری شاین اعلام کرده‌اند انجام ورزش‌های آرامبخش مانند یوگا و پیلاتس که همراه با موزیک‌های ملایم انجام می‌شود یکی از بهترین روش‌های کاهش پریشانی‌های هنگام خواب است. انجام حرکت‌های کششی که با دم و بازدم منظم و عمیق در آرامش کامل انجام می‌شود نه تنها در تنظیم فشار خون موثر است، بلکه نوعی آرامش را به عضلات و روح انسان‌ها القا می‌کند که در کم شدن حالت‌های پریشانی ابتدای ورود به خواب و بی‌نظمی‌های هنگام خواب تاثیر بسزایی بر جای می‌گذارد. البته انجام این ورزش‌های آرامش‌بخش در ماه‌های نخست نمی‌توانند به سرعت آثار پریشانی و پرش‌های ناگهانی زمان آغاز خواب را کاهش داده یا ناپدید کنند، اما پس از گذشت 6 ماه ورزشکاران تغییرات بسیار زیادی در نحوه خوابیدن و آرام شدنشان پس از یک خواب طولانی مشاهده می‌کنند که احساس این حالت در بلندمدت بسیار دلچسب و آرام‌کننده است. البته این پژوهشگران بر این باورند که تنها انجام ورزش‌های آرامش‌بخش مانند یوگا نمی‌تواند راحتی و آرامش را در ابتدا و در طول خواب به وجود آورد بلکه استفاده از یک رژیم غذایی نیز در این زمینه بسیار موثر است. مصرف غذاهای کم کالری از ابتدای آغاز شب بویژه انواع میوه و سبزیجات از یک سو و کاهش میزان مصرف روزانه گوشت قرمز نیز از سویی دیگر تاثیر فراوانی در کاهش پریشانی‌های هنگام خواب دارد. همچنین استفاده مداوم لبنیات بویژه شیر و ماست پیش از خواب نیز در زمینه کاهش پریشانی‌های روحی به هنگام خواب بسیار مفید شناخته شده است به طوری که در آزمایشی مشخص شده بین یکهزار نفری که در یک ماه پیش از خواب یک لیوان شیر یا چند قاشق غذاخوری ماست می‌خورند، 60 درصد خوابی راحت و آرامش‌بخش را در شب‌ها تجربه کرده‌اند و 40 درصد باقیمانده نیز کمتر دچار پریشانی‌های ابتدای خواب و پرش‌های عصبی حین خواب دیدن شده‌اند.
در نتایج این تحقیق پژوهشگران ژاپنی به این نکته مهم نیز اشاره کرده‌اند که کاهش استعمال دخانیات در طول روز بویژه پیش از زمان احساساس نیاز به خوابیدن و کم کردن مصرف روزانه نوشابه‌های گازدار نیز در داشتن خوابی راحت و بدون کابوس بسیار تاثرگذار است و سبب کاهش پریشانی‌های ابتدای خواب می‌شود. البته این نکته نباید فراموش شود که تمرین داشتن حس آرامش و فکر نکردن به مشکلات و ناراحتی‌ها پیش از خواب بهترین روشی است که می‌تواند خوابی آرام و لذتبخش را برای انسان‌ها به ارمغان بیاورد. رازهای نجات از کابوس شبانه
خوابیدن و به واسطه آن ورود تک‌تک اعضای بدن انسان‌ها به عالمی شبیه خلسه مساله‌ای است که محققان عرصه پزشکی همچنان تلاش دارند تا راز آن را فاش و حقایق جدیدتری درباره آن کشف کنند. اما امروز مهم‌تر از کشف این راز، یافتن علت پریشانی، کابوس دیدن و پرش‌های عصبی انسان‌ها هنگام خواب است که با توجه به سرعت صنعتی شدن زندگی انسان‌ها، روز به روز بر اهمیت‌اش افزوده می‌شود. آیا شما نیز جزو آن گروه از افرادی هستید که در لحظات نخست ورود به عالم خواب تصور می‌کنند از ارتفاعی بلند یا صندلی سقوط کرده‌اند و ناخواسته با پرشی از خواب بیدار می‌شوند یا جزو آن گروه هستید که نیمه شب با دیدن کابوس‌های متعدد با احساس سر درد یا حالت پریشانی ناگهان از خواب بیدار می‌شوند و دیگر نمی‌توانند دوباره بخوابند و آرامش داشته باشند؟
اگر جزو یکی از این 2 گروه هستید، بی‌شک شب‌های بدی را سپری می‌کنید و نمی‌توانید خستگی روزتان را با خوابیدن از بین ببرید. پژوهشگران ژاپنی در جدیدترین تحقیقاتشان در پایگاه خبری شاین اعلام کرده‌اند انجام ورزش‌های آرامبخش مانند یوگا و پیلاتس که همراه با موزیک‌های ملایم انجام می‌شود یکی از بهترین روش‌های کاهش پریشانی‌های هنگام خواب است. انجام حرکت‌های کششی که با دم و بازدم منظم و عمیق در آرامش کامل انجام می‌شود نه تنها در تنظیم فشار خون موثر است، بلکه نوعی آرامش را به عضلات و روح انسان‌ها القا می‌کند که در کم شدن حالت‌های پریشانی ابتدای ورود به خواب و بی‌نظمی‌های هنگام خواب تاثیر بسزایی بر جای می‌گذارد. البته انجام این ورزش‌های آرامش‌بخش در ماه‌های نخست نمی‌توانند به سرعت آثار پریشانی و پرش‌های ناگهانی زمان آغاز خواب را کاهش داده یا ناپدید کنند، اما پس از گذشت 6 ماه ورزشکاران تغییرات بسیار زیادی در نحوه خوابیدن و آرام شدنشان پس از یک خواب طولانی مشاهده می‌کنند که احساس این حالت در بلندمدت بسیار دلچسب و آرام‌کننده است. البته این پژوهشگران بر این باورند که تنها انجام ورزش‌های آرامش‌بخش مانند یوگا نمی‌تواند راحتی و آرامش را در ابتدا و در طول خواب به وجود آورد بلکه استفاده از یک رژیم غذایی نیز در این زمینه بسیار موثر است. مصرف غذاهای کم کالری از ابتدای آغاز شب بویژه انواع میوه و سبزیجات از یک سو و کاهش میزان مصرف روزانه گوشت قرمز نیز از سویی دیگر تاثیر فراوانی در کاهش پریشانی‌های هنگام خواب دارد. همچنین استفاده مداوم لبنیات بویژه شیر و ماست پیش از خواب نیز در زمینه کاهش پریشانی‌های روحی به هنگام خواب بسیار مفید شناخته شده است به طوری که در آزمایشی مشخص شده بین یکهزار نفری که در یک ماه پیش از خواب یک لیوان شیر یا چند قاشق غذاخوری ماست می‌خورند، 60 درصد خوابی راحت و آرامش‌بخش را در شب‌ها تجربه کرده‌اند و 40 درصد باقیمانده نیز کمتر دچار پریشانی‌های ابتدای خواب و پرش‌های عصبی حین خواب دیدن شده‌اند.
در نتایج این تحقیق پژوهشگران ژاپنی به این نکته مهم نیز اشاره کرده‌اند که کاهش استعمال دخانیات در طول روز بویژه پیش از زمان احساساس نیاز به خوابیدن و کم کردن مصرف روزانه نوشابه‌های گازدار نیز در داشتن خوابی راحت و بدون کابوس بسیار تاثرگذار است و سبب کاهش پریشانی‌های ابتدای خواب می‌شود. البته این نکته نباید فراموش شود که تمرین داشتن حس آرامش و فکر نکردن به مشکلات و ناراحتی‌ها پیش از خواب بهترین روشی است که می‌تواند خوابی آرام و لذتبخش را برای انسان‌ها به ارمغان بیاورد. ارسال نظر
پربیننده