فائزه ورشوچی
خیلی از روزها پیش می‌آید از اینکه همه چیز را فراموش می‌کنیم گله‌مندیم، خیلی از اوقات معتقدیم در جوانی مبتلا به آلزایمر شده‌ایم. حال آنکه با انجام اموری می‌توانیم حافظه‌مان را تقویت کرده و کمتر از دست حافظه‌مان غرغر کنیم. این موارد را می‌توان در راه‌های زیر خلاصه کرد:
1- سعی کنیم هر روز جدول کلمات متقاطع حل کنیم. حل کردن جدول و معما، بهترین راه برای گذراندن وقت است. ممکن است این تمرین در هفته اول زمان زیادی از ما بگیرد، اما رفته- رفته ساده‌تر خواهد شد.
2- بازی‌های آموزشی و فکری انجام دهیم. این بازی‌ها فقط مخصوص کودکان نیستند، این بازی‌ها در عین آنکه ما را آرام‌تر می‌کنند قدرت مبارزه طلبی و عرض اندام به مغز می‌دهند. مغز، هر قدر بیشتر فعالیت داشته باشد تواناتر و قوی‌تر می‌شود. به کار انداختن مغز و انجام بازی‌هایی مانند شطرنج بر شناخت و درک بیشتر مغز می‌افزاید. از طریق فعالیت‌هایی که مغز را به کار می‌اندازند، می‌توان به رشد سلول‌های عصبی تازه کمک کرد و به این وسیله ارتباط بین سلول‌های عصبی در مغز حفظ شده و حتی افزایش خواهد یافت.
3 - مطالعه، دوای درد بهتر شدن حافظه است. خواندن کتاب‌های خوب و با مضمون‌های مورد علاقه بسیار مفید است. مطالعه مجله، روزنامه و حتی مطالب علمی کوتاه هم مفید است. مطالعه کردن، قدرت حافظه و حتی مهارت گفت‌وگو را بهبود می‌بخشد.
4- سعی کنیم جمع اعداد و ارقام کوچک را با دانه‌های تسبیح یا گردنبند خود انجام دهیم. سعی کنیم قیمت چیزهایی را که خریده‌ایم قبل از گذاشتن در چرخ‌دستی با هم جمع کنیم، ببینیم آیا این کار را درست انجام داده‌ایم یا نه.
5- مشتاق و علاقه‌مند یادگیری چیزهای جدید باشیم. اگر با مواردی برخورد می‌کنیم که قبلا درباره آنها چیزی نمی‌دانستیم، جزئیات بیشتر درباره مطالب را با مراجعه به کتاب‌ها، اینترنت یا دیگر منابع اطلاع‌رسانی بیابیم و درباره آن جست‌وجو و تحقیق کنیم.
6- در برنامه معمول و روزانه خود تغییراتی دهیم. تنظیم کردن برنامه روزانه‌ای جدید زندگی و روحیه را از حالت یکنواختی خارج می‌کند و موجب می‌شود خود را شاداب‌تر و پر انرژی‌تر احساس کنیم.
7- فکر خود را متمرکز کنیم و کارهایی را که باید هر روز انجام دهیم در یک فهرست بنویسیم. این کار کمک می‌کند کارهای روزانه خود را فراموش نکنیم و انجام دادن آنها را به یاد داشته باشیم.
8- ورزش کنیم، به اندازه کافی بخوابیم و خوب غذا بخوریم. سعی کنیم از نوعی مواد غذایی استفاده کنیم که نیاز ما را به تمام گروهای غذایی تامین می‌کند.
9- از گوش‌های خود استفاده کنیم؛ گوش دادن به موسیقی جریان خون در مغز را افزایش خواهد داد. می‌توان با گوش دادن به موسیقی علاوه بر لذت بردن از آن، قسمت‌هایی از مغز را نیز فعال کرد. توصیه می‌شود هنگامی که به سوی محل کار خود حرکت می‌کنید به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید به این ترتیب هم به آرامش خواهید رسید و هم
بر زیرکی خود خواهید افزود.
10-گذشته را زنده نگه داریم؛ یکی از رایج‌ترین و مهم‌ترین شکایت‌هایی که افراد بالاتر از 40 سال ابراز می‌کنند کم شدن یا حتی فقدان حافظه است- در حالی که می‌توان به سادگی حافظه را تقویت کرد-یادگاری‌ها و یادبودها می‌توانند ارتباط‌هایی را در مغز ایجاد کنند که براحتی و با مرور زمان از بین می‌روند، بنابراین فعالانه خاطره‌ها را زنده نگه داریم.
11- ببینیم با انجام چه کارهایی حافظه ما بهتر می‌شود و راهکارهایی جدید برای بهبود حافظه خود پیدا کنیم. به‌عنوان مثال تحقیقات نشان می‌دهد دعا کردن، شعر خواندن و حتی از حفظ بودن قسمتی از دعاها، شعرها و... به بهبود و تقویت حافظه کمک می‌کند. حافظه‌تان را جادوگر کنید
شگردهایی برای بهتر شدن حافظه
فائزه ورشوچی
خیلی از روزها پیش می‌آید از اینکه همه چیز را فراموش می‌کنیم گله‌مندیم، خیلی از اوقات معتقدیم در جوانی مبتلا به آلزایمر شده‌ایم. حال آنکه با انجام اموری می‌توانیم حافظه‌مان را تقویت کرده و کمتر از دست حافظه‌مان غرغر کنیم. این موارد را می‌توان در راه‌های زیر خلاصه کرد:
1- سعی کنیم هر روز جدول کلمات متقاطع حل کنیم. حل کردن جدول و معما، بهترین راه برای گذراندن وقت است. ممکن است این تمرین در هفته اول زمان زیادی از ما بگیرد، اما رفته- رفته ساده‌تر خواهد شد.
2- بازی‌های آموزشی و فکری انجام دهیم. این بازی‌ها فقط مخصوص کودکان نیستند، این بازی‌ها در عین آنکه ما را آرام‌تر می‌کنند قدرت مبارزه طلبی و عرض اندام به مغز می‌دهند. مغز، هر قدر بیشتر فعالیت داشته باشد تواناتر و قوی‌تر می‌شود. به کار انداختن مغز و انجام بازی‌هایی مانند شطرنج بر شناخت و درک بیشتر مغز می‌افزاید. از طریق فعالیت‌هایی که مغز را به کار می‌اندازند، می‌توان به رشد سلول‌های عصبی تازه کمک کرد و به این وسیله ارتباط بین سلول‌های عصبی در مغز حفظ شده و حتی افزایش خواهد یافت.
3 - مطالعه، دوای درد بهتر شدن حافظه است. خواندن کتاب‌های خوب و با مضمون‌های مورد علاقه بسیار مفید است. مطالعه مجله، روزنامه و حتی مطالب علمی کوتاه هم مفید است. مطالعه کردن، قدرت حافظه و حتی مهارت گفت‌وگو را بهبود می‌بخشد.
4- سعی کنیم جمع اعداد و ارقام کوچک را با دانه‌های تسبیح یا گردنبند خود انجام دهیم. سعی کنیم قیمت چیزهایی را که خریده‌ایم قبل از گذاشتن در چرخ‌دستی با هم جمع کنیم، ببینیم آیا این کار را درست انجام داده‌ایم یا نه.
5- مشتاق و علاقه‌مند یادگیری چیزهای جدید باشیم. اگر با مواردی برخورد می‌کنیم که قبلا درباره آنها چیزی نمی‌دانستیم، جزئیات بیشتر درباره مطالب را با مراجعه به کتاب‌ها، اینترنت یا دیگر منابع اطلاع‌رسانی بیابیم و درباره آن جست‌وجو و تحقیق کنیم.
6- در برنامه معمول و روزانه خود تغییراتی دهیم. تنظیم کردن برنامه روزانه‌ای جدید زندگی و روحیه را از حالت یکنواختی خارج می‌کند و موجب می‌شود خود را شاداب‌تر و پر انرژی‌تر احساس کنیم.
7- فکر خود را متمرکز کنیم و کارهایی را که باید هر روز انجام دهیم در یک فهرست بنویسیم. این کار کمک می‌کند کارهای روزانه خود را فراموش نکنیم و انجام دادن آنها را به یاد داشته باشیم.
8- ورزش کنیم، به اندازه کافی بخوابیم و خوب غذا بخوریم. سعی کنیم از نوعی مواد غذایی استفاده کنیم که نیاز ما را به تمام گروهای غذایی تامین می‌کند.
9- از گوش‌های خود استفاده کنیم؛ گوش دادن به موسیقی جریان خون در مغز را افزایش خواهد داد. می‌توان با گوش دادن به موسیقی علاوه بر لذت بردن از آن، قسمت‌هایی از مغز را نیز فعال کرد. توصیه می‌شود هنگامی که به سوی محل کار خود حرکت می‌کنید به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید به این ترتیب هم به آرامش خواهید رسید و هم
بر زیرکی خود خواهید افزود.
10-گذشته را زنده نگه داریم؛ یکی از رایج‌ترین و مهم‌ترین شکایت‌هایی که افراد بالاتر از 40 سال ابراز می‌کنند کم شدن یا حتی فقدان حافظه است- در حالی که می‌توان به سادگی حافظه را تقویت کرد-یادگاری‌ها و یادبودها می‌توانند ارتباط‌هایی را در مغز ایجاد کنند که براحتی و با مرور زمان از بین می‌روند، بنابراین فعالانه خاطره‌ها را زنده نگه داریم.
11- ببینیم با انجام چه کارهایی حافظه ما بهتر می‌شود و راهکارهایی جدید برای بهبود حافظه خود پیدا کنیم. به‌عنوان مثال تحقیقات نشان می‌دهد دعا کردن، شعر خواندن و حتی از حفظ بودن قسمتی از دعاها، شعرها و... به بهبود و تقویت حافظه کمک می‌کند. ارسال نظر
پربیننده