پیاده‌روی برای سلامتی
پیاده‌روی بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است. برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد. پیاده‌روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می‌یابد. با پیاده‌روی بدون اینکه به پاها و مفاصلتان فشار زیادی بیاورید، می‌توانید کالری‌های اضافی بدن خود را از دست بدهید و به وزن مناسب دست یابید.
شرکت در پیاده‌روی آسان و رایگان است، ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد و می‌تواند یک تفریح هم باشد. دوستان شما هم می‌توانند به پیاده‌روی ملحق شوند، به این ترتیب شما می‌توانید با آنها صحبت کنید و آگاهی خود را در زمینه موضوعات گوناگون افزایش دهید. می‌شود موقع خرید رفتن پیاده‌روی کرد، یک ساعت می‌توانید دور مغازه‌ها و مراکز خرید بچرخید و با این کار چربی‌های ذخیره شده را بسوزانید.
البته در صورت داشتن هرگونه بیماری لازم است قبل از انجام پیاده‌روی و ورزش با پزشک خود مشورت کنید. در صورت احساس خستگی و تنگی نفس و درد سینه فوراً استراحت و با پزشک مشورت کنید. امکان اینکه در جلسه اول پیاده‌روی در ماهیچه‌های خود احساس کوفتگی کنید، زیاد است به همین دلیل مراقب باشید زودتر از زمان مناسب، سرعت و مسافت پیاده‌روی خود را افزایش ندهید. چنانچه سابقه زانودرد یا پیچیدگى پا دارید، آن منطقه را با یک باند محکم ببندید تا آسیب نبیند.
20 دقیقه پیاده‌روی در روز ضامن سلامتی است. پیاده‌روی، قلب را سالم نگه می‌‌دارد و امکان بیماری‌های قلبی و عروقی، سکته و فشار خون بالا را کاهش میدهد. اگر از بی‌خوابی رنج می‌‌برید، پیاده‌روی تاثیر زیادی در یک خواب خوب دارد. پیاده‌روی از پوکی استخوان بویژه در بانوان جلوگیری میکند. همچنین می‌تواند به ترک سیگار و افزایش اشتها کمک کند. امروز از هر 4 مرگی که در افراد بالای 18 سال اتفاق می‌افتد، 3 مورد آن مربوط به بیماری‌های مزمن است که با ورزش و فعالیت بدنی قابل کنترل و پیشگیری است. فعالیت‌های بدنی بویژه پیاده‌روی ساده، سبب افزایش توانایی ریه، قلب و جذب اکسیژن به عضلات می‌شود که در نتیجه ماهیچه‌های قلب با قدرت زیادتری منقبض شده و از رسوب چربی در رگ‌ها جلوگیری میکند. تحقیقات مختلف نشان میدهد خطر بروز حمله قلبی و سکته در افرادی که 3 بار در هفته و هر بار حداقل یک ساعت پیاده‌روی می‌کنند، بین 30 تا 40 درصد کمتر از اشخاصی است که ورزش نمی‌کنند. همچنین عملکرد ذهنی این افراد بهتر و بیشتر است. پیاده‌روی را می‌توان در هر زمان و با هر شرایطی انجام داد. البته بهترین زمان، هنگام صبح و قبل از صرف صبحانه است. در این زمان، 3برابر زمان‌های دیگر چربی‌های اضافی بدن سوزانده می‌شود. سالمندان بهتر است پیاده‌روی را در 2 نوبت صبح و عصر و هر بار ۳۰ دقیقه انجام دهند و اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده‌روی مداوم را ندارند، می‌توانند به جای آن 3 پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای داشته باشند. هنگام پیاده‌روی مقداری آب به همراه داشته باشید، زیرا آب بدن به علت تعریق از دست می‌رود. منتظر نشوید تا تشنه شوید. بعد از پیاده‌روی حتماً صبحانه میل کنید. آب میوه‌های حاوی ویتامین C مانند پرتقال و لیمو را که موجب سوزاندن چربی بدن می‌شود، در صبحانه خود قرار دهید.
هنگام پیاده‌روی از لباس راحت و نخی استفاده کرده و از پوشیدن لباس‌های تنگ و نامناسب اجتناب کنید. چنانچه در شب قصد پیاده‌روى دارید، حتماً لباسی بپوشید که رنگ انعکاسی داشته باشد. در تابستان لباس‌های با رنگ روشن بپوشید و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازک‌تر بپوشید تا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن، در حین پیاده‌روی لباس‌های خود را کم کنید. در روزهای آفتابی برای محافظت از چشمان از عینک آفتابی استفاده کنید. همیشه کفش‌‌هایی ساده، بدون پاشنه و مقاوم که حمایت مناسبی از قوس کف پا و پاشنه انجام دهند، بپوشید. نوعی از کفش‌های پیاده‌روی را انتخاب کنید که از قوس کف پا براحتی خم نشود، بلکه از برآمدگی زیر شست قابل خم شدن باشد. همچنین جوراب‌های ضخیم نخی که عرق پا را جذب و پاها را حفظ کند، بپوشید. پیاده‌روی‌های خود را بر اساس یک برنامه زمانی تنظیم کنید. مسیرهای خوش آب و هوا را برای پیاده‌روی انتخاب کنید. قبل از شروع پیاده‌روی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنید. با سرعت معمولی برای 5 دقیقه پیاده‌روی کنید، بعد سرعت خود را افزایش دهید تا زمانی که قلب‌تان سریع‌تر بتپد و احساس کنید که به نفس نفس افتاده‌اید. این سرعت را برای 15 دقیقه حفظ کنید. بعد برای 5 دقیقه دیگر به سرعت ابتدایی‌تان بازگردید. هنگامی که پیاده‌روی می‌کنید، به یاد داشته باشید که دست‌ها را هم تکان دهید. برای آنکه کالری بیشتری بسوزانید در هر دقیقه 135 قدم بردارید. سعی کنید قدم‌هایی تندتر و نه بلندتر بردارید. برای تقویت ماهیچه‌های باسن و ران و فرم گرفتن آن در مسیرهای سر بالا پیاده‌روی کنید. توصیه می‌شود در هر قدم که برمی‌دارید روی پنجه پا فشار بیاورید. راه رفتن را در صورت امکان بدون توقف انجام دهید. ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده‌روی، مانع تاثیرات مثبت آن می‌شود. در حین راه رفتن نفس‌های عمیق بکشید. سالمندان با یک برنامه پیاده‌روی که به آرامی شروع شده و به‌طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش می‌یابد، پس از مدتی می‌توانند توانایی‌های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانند. تندرست
پیاده‌روی برای سلامتی
پیاده‌روی بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است. برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد. پیاده‌روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می‌یابد. با پیاده‌روی بدون اینکه به پاها و مفاصلتان فشار زیادی بیاورید، می‌توانید کالری‌های اضافی بدن خود را از دست بدهید و به وزن مناسب دست یابید.
شرکت در پیاده‌روی آسان و رایگان است، ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد و می‌تواند یک تفریح هم باشد. دوستان شما هم می‌توانند به پیاده‌روی ملحق شوند، به این ترتیب شما می‌توانید با آنها صحبت کنید و آگاهی خود را در زمینه موضوعات گوناگون افزایش دهید. می‌شود موقع خرید رفتن پیاده‌روی کرد، یک ساعت می‌توانید دور مغازه‌ها و مراکز خرید بچرخید و با این کار چربی‌های ذخیره شده را بسوزانید.
البته در صورت داشتن هرگونه بیماری لازم است قبل از انجام پیاده‌روی و ورزش با پزشک خود مشورت کنید. در صورت احساس خستگی و تنگی نفس و درد سینه فوراً استراحت و با پزشک مشورت کنید. امکان اینکه در جلسه اول پیاده‌روی در ماهیچه‌های خود احساس کوفتگی کنید، زیاد است به همین دلیل مراقب باشید زودتر از زمان مناسب، سرعت و مسافت پیاده‌روی خود را افزایش ندهید. چنانچه سابقه زانودرد یا پیچیدگى پا دارید، آن منطقه را با یک باند محکم ببندید تا آسیب نبیند.
20 دقیقه پیاده‌روی در روز ضامن سلامتی است. پیاده‌روی، قلب را سالم نگه می‌‌دارد و امکان بیماری‌های قلبی و عروقی، سکته و فشار خون بالا را کاهش میدهد. اگر از بی‌خوابی رنج می‌‌برید، پیاده‌روی تاثیر زیادی در یک خواب خوب دارد. پیاده‌روی از پوکی استخوان بویژه در بانوان جلوگیری میکند. همچنین می‌تواند به ترک سیگار و افزایش اشتها کمک کند. امروز از هر 4 مرگی که در افراد بالای 18 سال اتفاق می‌افتد، 3 مورد آن مربوط به بیماری‌های مزمن است که با ورزش و فعالیت بدنی قابل کنترل و پیشگیری است. فعالیت‌های بدنی بویژه پیاده‌روی ساده، سبب افزایش توانایی ریه، قلب و جذب اکسیژن به عضلات می‌شود که در نتیجه ماهیچه‌های قلب با قدرت زیادتری منقبض شده و از رسوب چربی در رگ‌ها جلوگیری میکند. تحقیقات مختلف نشان میدهد خطر بروز حمله قلبی و سکته در افرادی که 3 بار در هفته و هر بار حداقل یک ساعت پیاده‌روی می‌کنند، بین 30 تا 40 درصد کمتر از اشخاصی است که ورزش نمی‌کنند. همچنین عملکرد ذهنی این افراد بهتر و بیشتر است. پیاده‌روی را می‌توان در هر زمان و با هر شرایطی انجام داد. البته بهترین زمان، هنگام صبح و قبل از صرف صبحانه است. در این زمان، 3برابر زمان‌های دیگر چربی‌های اضافی بدن سوزانده می‌شود. سالمندان بهتر است پیاده‌روی را در 2 نوبت صبح و عصر و هر بار ۳۰ دقیقه انجام دهند و اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده‌روی مداوم را ندارند، می‌توانند به جای آن 3 پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای داشته باشند. هنگام پیاده‌روی مقداری آب به همراه داشته باشید، زیرا آب بدن به علت تعریق از دست می‌رود. منتظر نشوید تا تشنه شوید. بعد از پیاده‌روی حتماً صبحانه میل کنید. آب میوه‌های حاوی ویتامین C مانند پرتقال و لیمو را که موجب سوزاندن چربی بدن می‌شود، در صبحانه خود قرار دهید.
هنگام پیاده‌روی از لباس راحت و نخی استفاده کرده و از پوشیدن لباس‌های تنگ و نامناسب اجتناب کنید. چنانچه در شب قصد پیاده‌روى دارید، حتماً لباسی بپوشید که رنگ انعکاسی داشته باشد. در تابستان لباس‌های با رنگ روشن بپوشید و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازک‌تر بپوشید تا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن، در حین پیاده‌روی لباس‌های خود را کم کنید. در روزهای آفتابی برای محافظت از چشمان از عینک آفتابی استفاده کنید. همیشه کفش‌‌هایی ساده، بدون پاشنه و مقاوم که حمایت مناسبی از قوس کف پا و پاشنه انجام دهند، بپوشید. نوعی از کفش‌های پیاده‌روی را انتخاب کنید که از قوس کف پا براحتی خم نشود، بلکه از برآمدگی زیر شست قابل خم شدن باشد. همچنین جوراب‌های ضخیم نخی که عرق پا را جذب و پاها را حفظ کند، بپوشید. پیاده‌روی‌های خود را بر اساس یک برنامه زمانی تنظیم کنید. مسیرهای خوش آب و هوا را برای پیاده‌روی انتخاب کنید. قبل از شروع پیاده‌روی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنید. با سرعت معمولی برای 5 دقیقه پیاده‌روی کنید، بعد سرعت خود را افزایش دهید تا زمانی که قلب‌تان سریع‌تر بتپد و احساس کنید که به نفس نفس افتاده‌اید. این سرعت را برای 15 دقیقه حفظ کنید. بعد برای 5 دقیقه دیگر به سرعت ابتدایی‌تان بازگردید. هنگامی که پیاده‌روی می‌کنید، به یاد داشته باشید که دست‌ها را هم تکان دهید. برای آنکه کالری بیشتری بسوزانید در هر دقیقه 135 قدم بردارید. سعی کنید قدم‌هایی تندتر و نه بلندتر بردارید. برای تقویت ماهیچه‌های باسن و ران و فرم گرفتن آن در مسیرهای سر بالا پیاده‌روی کنید. توصیه می‌شود در هر قدم که برمی‌دارید روی پنجه پا فشار بیاورید. راه رفتن را در صورت امکان بدون توقف انجام دهید. ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده‌روی، مانع تاثیرات مثبت آن می‌شود. در حین راه رفتن نفس‌های عمیق بکشید. سالمندان با یک برنامه پیاده‌روی که به آرامی شروع شده و به‌طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش می‌یابد، پس از مدتی می‌توانند توانایی‌های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانند. ارسال نظر
پربیننده