آرزو پرتو:
ببخشید، بستنی در فهرست این خوردنی‌ها نیست! با این حال ما خوراکی‌های مقوی‌ای را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانند به جنگ استرس و افسردگی بروند؛ پس بخورید و شاد باشید.
پرتقال، لیمو و دیگر مرکبات
عنصر ارتقای روحی: ویتامین C
این ویتامین با کاهش هورمون‌های استرس، به شما کمک می‌کند آرامش بیشتری به دست آورید. اگر شما به‌طور منظم مرکبات مصرف کنید، احساس آرامش بیشتری در دوران سخت تصمیم‌گیری‌تان خواهيد داشت.
آجیل
عنصر ارتقای روحی: ویتامین E، آمینواسید
و منيزیم
یک مشت پر آجیل شما را راضی و پر انرژي نگه می‌دارد زیرا آجیل، قند خون را بالا نمی‌برد و نوسانات روحی را کنترل می‌کند، به همین خاطر باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید اما نباید در خوردن آن زیاده‌روی کنید چون آجیل شما را به خوردن وسوسه می‌کند و باعث چاق شدن می‌شود، بنابراین، این ماده غذایی مفید را از دست ندهید اما در خوردن آن زیاده‌روی نکنید.
برگ‌های سبز
عنصر ارتقای روحی: اسیدفولیک
تحقیقات نشان داده است اسیدفولیک در برگ‌های سبز مثل کلم‌پیچ و اسفناج می‌تواند افسردگی را کاهش دهد و حتی جریان خون به سمت مغز را بهبود می‌بخشد. اگر شما حداقل یک وعده در روز از مواد غذایی حاوی اسیدفولیک استفاده نکنید با کمبود آن مواجه می‌شوید، بنابراین برای جبران این کمبود باید مولتی‌ویتامین استفاده کنید.
قزل‌آلا
عنصر ارتقای روحی: امگا3
امگا3 موجود در ماهی‌ها مثل قزل‌آلا، ساردین و... باعث بهبود وضع روحی شده و ریسک ابتلا به افسردگی و فراموشی در سنین بالا را از بین می‌برد. گفتنی است، در بسیاری از درمان‌های افراد مبتلا به افسردگی از امگا3 استفاده می‌شود.
خشکبار
عنصر ارتقای روحی: پتاسیم، منيزیم و ویتامین C
این مواد فشارهای استرس‌زا روی بدن را فرومی‌نشاند. آلبالو خشک مغز را سالم نگه می‌دارد زیرا پر از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است که از صدمه و آسیب سلول‌های مغز جلوگیری کرده و مانع بروز مشکلات حافظه می‌شود.