این را قبلا شنیده‌اید که غذای سالم بخورید، ورزش کنید، سیگار نکشید و سال‌ها به عمر خود بیفزایید. در واقع بیش از نیمی از مرگ‌های ناشی از بیماری‌های مزمن با پیروی از این استراتژی‌ها قابل پیشگیری‌اند. چیزهای ساده شگفت‌آوری وجود دارد که شما می‌توانید انجام دهید تا سلامتی‌تان حفظ شود. پزشکان بهترین نصایحشان را ارائه می‌دهند و این شمایید که باید باهوش باشید و نکته‌ها را دریابید و به کار برید.
یاد بگیرید چگونه آرام باشید
شما همیشه نمی‌توانید وقتی استرس حمله می‌کند، آن را کنترل کنید اما می‌توانید خود را کنترل کنید که چگونه از پسش بربیایید. نکته در اینجاست که بدانید چه پیش آمده است. وقتی شما احساس می‌کنید ناراحتی‌ای پیش آمده است به خودتان یک فرصت مختصر بدهید. نفس عمیق بکشید تا آرام‌تر شوید. بعضی آدم‌ها با یوگا، مدیتیشن، پیاده‌روی یا تنیس بازی کردن آرام می‌شوند. پیدا کنید که چه چیزی شما را آرام می‌کند.
ضربان قلب در زمان استراحت خود را بیابید
دانستن این موضوع به دکتر شما کمک می‌کند تشخیص دهد آیا شما در معرض حمله قلبی هستید یا نه. در مطالعه‌ای که روی نزدیک به 130هزار زن میانسال بدون سابقه بیماری قلبی انجام شد، محققان دریافتند کسانی که قلبشان در زمان استراحت تند می‌زند، 26درصد بیش از زنان دیگر یعنی به اندازه کسانی که ورزش نمی‌کنند و سیگار می‌کشند در معرض بیماری‌های قلبی هستند. برای پیدا کردن ضربان قلبتان در زمان استراحت، وقتی از خواب بیدار می‌شوید، بیش از یک دقیقه در رختخواب بمانید و نبضتان را بگیرید. 30 ثانیه بشمارید و 2 بار این کار را تکرار کنید. 3 روز این کار را تکرار کنید و میانگین اعداد هر 3 روز را حساب کنید. اگر عدد حاصل بالای 75 بود با پزشک تماس بگیرید.
سایزکمرتان را بدانید
هر چه سایز کمرتان بیشتر باشد، احتمال ابتلای شما به حمله قلبی بیشتر است، چرا که فشار خون بالا، قند خون بالا، کلسترول و‌تری گلیسیرید بالا در کسانی که اندازه دور کمرشان زیاد است، بیشتر مشاهده می‌شود و در نتیجه این افراد بیش از دیگران در معرض خطر حمله قلبی هستند. هر 4اینچ افزایش دور کمر، 15 درصد خطر حمله قلبی را بالا می‌برد. دور کمر بالای 35 اینج در زنان و بالای 40 در مردان یکی از فاکتورهای هشداردهنده در بیماری‌هاي قلبی و دیابت است.
بهداشت دهان و دندان را جدي بگيريد
از نخ دندان استفاده کنید و مسواک بزنید که لبخند درخشان‌تان جایزه‌تان خواهد بود! سلامت دهان تاثیر بسزایی بر سلامت بدن دارد. باکتری‌هایی که باعث بیماری‌های لثه می‌شوند، می‌توانند موجب عفونت بدن شده، تاثیر مخربی بر قلب داشته و حتی موجب سکته شوند.
آب بنوشید
بطری‌های آب نه تنها به صرفه نیستند بلکه به محیط زیست هم لطمه می‌زنند. همچنین بیشتر آنها حاوی فلوراید (که برای سلامت دندان‌ها مفید است) نيستند، بنابراین از آب شیر بنوشید.
قید خبرهاي بد را بزنید!
اگر انسان حساسي هستيد و با شنيدن برخي از اخبار مانند زلزله، جنگ و... نمي‌توانيد خوب بخوابید و سلامتی‌تان به خطر مي‌افتد! بايد بدانيد كه خواب خوب مستلزم این است که بدنتان پیش از خواب در موقعیت آرامی باشد. نتایج تحقیقی نشان داده است کسانی که کمتر از 6 ساعت در روز می‌خوابند 3 برابر بیش از کسانی که 8 ساعت خواب کافی دارند در معرض ابتلا به سرماخوردگی قرار دارند. تحقیق دیگری دریافته است خواب کافی نداشتن بیماری‌های مختلفی از جمله چاقی مفرط، فشار خون و دیابت را افزایش می‌دهد. اگر شما بدون تماشای تلویزیون روزتان شب نمی‌شود، برنامه‌های خنده دار و سرگرم‌کننده نگاه کنید که مطمئن باشید بعد از خاموش کردن تلویزیون خواب‌تان می‌برد و حداقل 8 ساعت خواب مفید را خواهید داشت.
برای هیجان داوطلب باشید
داوطلب شدن شما نه تنها برای دیگران مفید است بلکه برای خودتان نیز سودمند است. مطالعات متعددی نشان داده‌اند داوطلب شدن مزایای زیادی برای سلامت دارد مانند کاهش فشار عصبی و افزایش رضایت از زندگی. اما لازم نیست شما مادر ترزا باشید و برای همه کاری داوطلب شوید. ذخیره کردن مقداری انرژی و زمان خیلی به نفع شماست. کسانی که 40 ساعت کار داوطلبانه انجام می‌دهند بیشتر از بقیه مردم عمر می‌کنند. این همچنین راهی است که شما را با اجتماع مرتبط می‌کند. گروهی از دوستان‌تان تشکیل دهید و به فعالیت بپردازید، پارک محل‌تان را تمیز کنید و از خانه سالمندان بازدید کنید یا انجمن خیریه تشکیل دهید. فعالیت‌های اجتماعی، فشار عصبی و احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش داده و سلامت روحی و جسمی را افزایش می‌دهد.
ویتامین C و D استفاده کنید
تحقیقی که روی 17 هزار زن بالای 60 سال و مرد بالای 50 سال انجام شده است، نشان داده است کسانی که از ویتامین C در برنامه غذایی‌‌شان استفاده می‌کنند، کلسترول خونشان در حد طبیعی است و کمتر دچار حمله قلبی می‌شوند. استفاده کافی از ویتامین D هم خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. این موضوع بویژه می‌تواند مورد توجه زنانی باشد که در مناطقی زندگی می‌کنند که به اندازه کافی در معرض نور خورشید نیستند.
به بدنتان توجه کنید
همان‌طور که ماشین‌تان مرتبا نیاز به معاینه دارد، بدنتان نیز چنین است. به این معنا که هر ساله یک چکاپ کامل نیاز دارید بویژه اگر سابقه بیماری در خانواده‌تان وجود داشته باشد. چربی، کلسترول، قند خون، وضع قلب و... همگی باید بررسی شود.